К примеру, если женщина, которая весит 75 кг хочет похудеть на 5 кг. Для поддержания имеющегося веса она должна употреблять 165.5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Чтобы снизить вес до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. То есть, чтобы снизить свой вес до 70 кг женщина должна будет употреблять не больше чем 2163 ккал в сутки. Зайдя в интернет можно найти различные таблицы и рассчитать калорийность всех продуктов. С их помощью можно будет легко установить себе суточный рацион.

Количество пищи, потребляемой в одни сутки лучше разделить на 5-6 приемов. Так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Также стоит исключить из своего рациона жирную, жареную, острую, копченую, соленую и сладкую пищу. В таком рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, различные каши: гречневые, овсяные, кукурузные и пшенные нужно чередовать, хлеб должен быть грубого помола, кисломолочные продукты и желательно обезжиренный творог, яйца, нежирная рыба и мясо в тушенном или отварном виде. С таким рационом очень легко выбрать, то что можно съесть после шести часов вечера, если появится желание.

 Но всего этого недостаточно без физической нагрузки. Жир сжигается лишь при длительных и не очень интенсивных физических нагрузках, которые будут продолжаться не менее часа. Для получения энергии в первую очередь организм использует углеводы, которые являются безотходным топливом, они могут израсходоваться только через 40 минут, и только после этого жиры станут источником энергии, поэтому, чтобы снизить вес надо дольше тренироваться.